Cum susții sănătatea oaselor și a articulațiilor: 5 sfaturi pe care să le pui în practică din timp

articulatii-oase-sanatoase-supliment_optimized

Dimensiune font:

| 28-04-2024 10:53

Cum susții sănătatea oaselor și a articulațiilor: 5 sfaturi pe care să le pui în practică din timp. 

Sănătatea oaselor și a articulațiilor este esențială pentru starea ta de bine. Ele protejează organele, te ajută să te miști în voie și stochează numeroase minerale care mențin sănătatea corpului. De-a lungul vieții, oasele se modifică în mod constant și se regenerează. Însă, pe măsură ce înaintezi în vârstă, începi să pierzi din ce în ce mai multă masă osoasă. În același timp, articulațiile devin din ce în ce mai rigide.Există numeroși factori care influențează modul în care oasele se regenerează, precum și cantitatea de calciu pe care o stochează. Alimentația, nivelul de activitate zilnică, vârsta și modificările hormonale sunt doar câțiva dintre aceștia. Iată ce poți face, așadar, ca să ai grijă de oasele și articulațiile tale:

Adoptă o alimentație echilibrată Mâncarea are un impact semnificativ asupra oaselor. Consumă alimente bogate în calciu, vitamine și minerale. O sursă importantă de vitamina C o reprezintă legumele, în timp ce lactatele îți oferă o cantitate esențială de calciu. Fructele oleaginoase, soia și tofu reprezintă alte surse de calciu, precum și broccoli sau varza. 

Alte alimente benefice pentru sănătatea osoasă sunt somonul, laptele vegetal, fasolea albă și smochinele uscate. Ține cont că o alimentație echilibrată, fără excese sau restricții majore, te poate ajuta să îți menții sănătatea oaselor, indiferent de vârstă.

Include suplimente naturale Uneori, factorii de risc pentru deteriorarea mușchilor nu pot fi controlați. Femeile, de exemplu, au un risc crescut de apariție a osteoporozei odată cu instalarea menopauzei. În cazul bărbaților, nivelul scăzut de testosteron poate cauza scăderea densității osoase. Odată cu afectarea oaselor, încep să se deterioreze și cartilajele și articulațiile. 

În aceste cazuri poate fi de ajutor introducerea unui supliment natural, precum Naturalis ArtroSuport Forte, care conține glucozamină, principalul component al țesuturilor moi. Ține cont că este important un consult medical înainte de administrarea suplimentelor. Medicul îți poate spune dacă există un deficit de vitamine și ce supliment îți poate fi de ajutor.

Menține un stil de viață activ Mișcarea te ajută să menții sănătatea oaselor și să reduci nivelul de rigiditate de la nivelul articulațiilor. Încearcă să faci cât mai multă mișcare în timpul zilei și să eviți perioadele lungi în care menții aceeași poziție. Dacă lucrezi stând la birou, ia pauze în care să mergi sau alternează cu un birou unde să stai în picioare. 

Alte tipuri de exerciții utile sunt cele de aerobic, înotul sau stretching. Acestea nu pun mare presiune pe oase și te ajută să menții mobilitatea articulațiilor.

Evită fluctuațiile de greutate O greutate corporală prea mare sau prea mică poate afecta oasele. Așa că este important să adopți o alimentație echilibrată și să faci mișcare. În acest fel, vei reuși să menții o greutate corporală optimă. Diabetul de tip 2 și obezitatea sunt doi factori de risc care duc la scăderea densității osoase. Acest lucru crește șansele de apariție a fracturilor de os și poate pune o mai mare presiune asupra articulațiilor.

Adoptă o postură corectă Un factor care de multe ori nu este luat în calcul se referă la postura corectă. Dacă știi cum să te miști, să stai jos sau în picioare în mod corect, atunci poți preveni deteriorarea oaselor. Capul, umerii, coloana, șoldurile, genunchii și gleznele trebuie să fie aliniate atunci când stai pe scaun. La fel de important este să faci exercițiile folosind o postură corectă, să folosești un suport pentru mijloc când conduci mașina sau să stai pe un scaun și să ții piciorul ridicat pe o cutie mică atunci când îți legi șireturile. Toate aceste mici modificări de postură îți ajută oasele pe termen lung. 

Ca să menții sănătatea oaselor și a articulațiilor, adoptă din timp obiceiurile menționate mai sus. Postura corectă, alimentația echilibrată, stilul de viață activ și menținerea unei greutăți optime sunt esențiale. În unele cazuri, medicul poate recomanda și introducerea unui supliment natural.


Sursă foto: shutterstock

 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Tasca, cu sediul in sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt, telefon/fax 0233/255.023, e-mail: primaria_tasca@yahoo.com, cod fiscal 2614457. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie inchiriat: Trup de pasune Neagra I, in suprafata totala de 2,25 ha, compus din numarul cadastral 50644, in suprafata de 1,18 ha, situat in extravilanul comunei Tasca si numarul cadastral 50650, in suprafata de 1,07 ha, situat in intravilanul comunei Tasca, apartine domeniului public al Comunei Tasca, conform caietului de sarcini, H.C.L. Tasca nr. 39/18.04.2024 si O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1.Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul Comunei Tasca. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul institutiei de la care se poate obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartimentul Secretariat, din cadrul Comunei Tasca, sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 100 Lei, se achita cu numerar la Casieria Comunei Tasca. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 17.05.2024, ora 16.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 27.05.2024, ora 09.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Tasca, sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa fiecare oferta: Oferta se depune intr-un singur exemplar, in doua plicuri sigilate, unul exterior si unul interior. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 27.05/2024, ora 10.00, la sediul Comunei Tasca, sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios -Administrativ a Tribunalului Neamt, Piatra-Neamt, B-dul Decebal nr. 5, judetul Neamt, telefon 0233/212.717, fax 0233/232.363, e-mail: tr-neamt@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 23.04.2024.
Un chirurg de la Institutul Oncologic, cercetat pentru ucidere din culpă. O pacientă a decedat din cauza unei comprese uitate în abdomen
15/05/2024 14:27

Politistii din cadrul Serviciului de Investigatii Criminale din Targoviste, sub conducerea unui procuror de la Parchetul de pe langă Judecătoria Targoviste, au efectuat miercuri, 15 mai, două perchezitii Ins ...

Alertă în Europa: comprimatele de Ecstasy Donkey Kong, un pericol letal pentru consumatori. „Se distribuie în apropierea festivalurilor”
15/05/2024 13:41

Dealerii de droguri sunt tot mai inventivi atunci cand vine vorba de atragerea noilor consumatori. De aceea, pe piata drogurilor a apărut un nou tip de comprimat, ce poartă numele personajului Donkey Kong, di ...

Cum recunoști roșiile injectate din piețe și din magazine
15/05/2024 11:57

 Rosiile injectate cu diverse chimicale sunt prezente atat pe tarabele pietelor, cat si in supermarketuri. Desi au un aspect aparent similar cu cel al legumelor naturale, prezintă cateva semne distincte. ...

Au apărut înregistrări uluitoare de la Spitalul Pantelimon: 'Medicul le-a scăzut doza de noradrenalină! A murit tot salonul 6!'
14/05/2024 21:38

Scandalul deceselor suspecte de la Spitalul Pantelimon din Capitală pare să nu se mai termine. In spatiul public au apărut inregistrări cu discutia dintre o asistentă de pe sectia de anestezie si terapie i ...

Motivul pentru care unii oameni fac cancer şi alţii nu. Medicul Vlad Ciurea: 'Vă spun secretul'
14/05/2024 11:47

A crescut alarmant numărul tinerilor care se imbolnăvesc de cancer. Prof. dr. Vlad Ciurea a explicat, care sunt solutiile pentru a ne creşte imunitatea şi remediile pentru a ne mentine sănătatea pe termen ...

Victor Ponta trage un semnal de alarmă după ce Florin Piersic a fost mutat prin trei spitale: 'Asta e greșit în România'
13/05/2024 10:13

Fostul premier Victor Ponta a analizat cele mai fierbinti subiecte din societatea romanească, cel mai important fiind starea de sănătate a marelui actor Florin Piersic. Victor Ponta crede că ceea ce i s-a ...

Primul pacient din lume căruia i-a fost transplantat un rinichi de porc a murit - Cât a supraviețuit cu organul modificat genetic
12/05/2024 20:45

Primul pacient din lume căruia medicii i-au transplantat un rinichi de porc modificat genetic a murit la aproape două lună după acea intervenţie chirurgicală In martie, medicii de la Spitalul General Mas ...

De ce se albește părul și ce putem face pentru a stopa procesul, dacă nu avem o vârstă înaintată
12/05/2024 19:49

Unele deficite de nutrienti si starea de sănătate pot albi părul, dar este imposibil să fie restabilită culoarea naturală dacă este cauzată de genetică sau de imbătranire. Schimbările in nutritie pot ...

Cum să citești etichetele produselor din supermarket. La ce trebuie să fii atent, ce informații îți sunt de ajutor
12/05/2024 17:35

  În primul rand, obisnuieste-te să citesti etichetele produselor. Să le citesti nu inseamnă să citesti titlul si atat. În ziua de astăzi toate etichetele sunt colorate, cu hartie de bun ...

Cătălin Cîrstoiu intervine în cazul lui Florin Piersic: 'Părerea mea e că trebuie tratat într-un spital mare / I-am trimis un mesaj directorului de la Balș'
11/05/2024 11:17

Cătălin Cirstoiu, managerul Spitalului Universitar de Urgentă Bucuresti, a oferit comentarii cu privire la starea de sănătate a actorului Florin Piersic care a fost transferat de la Institutul de Boli Infe ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei