Cum ne vindecăm de dependența de social media

 

În era tehnologiei digitale, social media a devenit o parte inseparabilă din viața noastră. Platforme precum Facebook și Instagram ne permit să fim conectați cu prietenii, să împărtășim experiențele noastre și să descoperim conținut interesant. Cu toate acestea, o utilizare excesivă și nesănătoasă a acestor platforme poate duce la apariția dependenței de social media, afectând negativ sănătatea mentală și bunăstarea generală a utilizatorilor.

„Dependența de social media apare treptat, pe măsură ce utilizatorii devin din ce în ce mai implicați în interacțiunea cu aceste platforme. Elementele precum notificările frecvente, feedback-ul instantaneu, conținutul viral și apelul constant la verificarea aplicațiilor contribuie la creșterea dependenței. Fiecare acțiune sau postare devine o sursă de eliberare a dopaminei, ceea ce duce la o căutare constantă a acestei recompense neurochimice”, a atras atenția psihologul Letiția Popa.

Manifestările dependenței de social media pot varia, dar printre cele mai comune se numără reducerea timpului petrecut în activități offline. Persoanele dependente de social media tind să își neglijeze interacțiunile personale și hobby-urile din viața reală. Anxietatea și stresul crescut sunt o altă manifestare. Compararea constantă cu alții de pe platforme și teama de a fi excluși din anumite cercuri sociale pot genera anxietate și stres emoțional.Paradoxal, utilizatorii dependenți se pot simți mai izolați social, deoarece interacțiunile online nu înlocuiesc conexiunile autentice din viața reală. Utilizarea prelungită a social media înainte de culcare poate afecta calitatea somnului și duce la insomnii. Persoanele dependente de aceste platforme pot dezvolta o obsesie pentru obținerea aprecierii și validării virtuale, ceea ce poate afecta stima de sine.

„Conștientizarea dependenței de social media este primul pas pentru a începe un proces de recuperare. Setarea limitelor clare este un prim pas și este important să stabiliți timpul zilnic pe care îl veți petrece pe platformele de social media și respectați aceste limite. Alocați timp pentru activități offline, cum ar fi cititul unei cărți, plimbările în aer liber sau petrecerea timpului cu prietenii și familia.

Faceți o curățare a listei de prieteni și a paginilor urmărite pentru a evita conținutul nepotrivit sau negativ care vă poate afecta emoțional. Descoperiți pasiuni și interese noi care să vă capteze atenția și să vă mențină implicați în activități offline”, a continuat psihologul.

Participarea la activități de voluntariat este de mare ajutor pentru că oferă satisfacție și conexiuni reale cu oameni. Dependența de social media poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale și a relațiilor sociale. Prin implementarea unor măsuri de reducere a utilizării excesive a acestor platforme și concentrarea pe conexiunile autentice din viața reală, putem îmbunătăți bunăstarea noastră emoțională și echilibrul între lumea virtuală și cea offline. Datele arată că peste 210 milioane de oameni din întreaga lume suferă de dependență de internet și de social media.

Maura ANGHEL