Alimente bogate în Omega-6 pe care trebuie să le consumi mai des

nuci

Dimensiune font:

| 11-02-2020 17:11

 Acizii grași Omega-6 sunt o componentă esențială a sănătății noastre. Printre cele mai cunoscute tipuri se numără acidul linoleic, acidul arahidronic, acidul linoleic conjugat și acidul gamma-linolenic.

Consumul de alimente care conțin Omega-6 poate întări sistemul imunitar, reduce tensiunea arterială și bolile cardiovasculare, reduce nivelul colesterolului, dar și previne inflamațiile musculare. Aceste grăsimi polinesaturate le poți include și în cazul în care urmezi o dietă de slăbire. Totodată, trebuie să ai grijă la cantitate deoarece un consum mult prea ridicat poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi bolile cronice.

Conform Academy of Nutrition and Dietetics, femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 12 grame, respectiv 17 grame de acizi grași Omega-6 pe zi. 

Așadar, iată care sunt alimentele bogate în Omega-6 pe care trebuie să le incluzi în alimentația ta:

1. Nuci

Nucile sunt unele dintre cele mai bune variante de gustări pe care le poți lua în considerare. Ele sunt bogate în fibre, minerale, mangan, cupru, fosfor și magneziu. Le poți mânca așa cum sunt sau în diferite combinații, cum ar fi în iaurt sau în salate. 

2. Tofu

Există mai multe persoane care sunt destul de reticente să consume tofu. Însă, află că acest aliment din brânză de soia este bogat în calciu, mangan, fier, antioxidanți, seleniu, dar și acizi grași Omega-6.

3. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt o variantă excelentă dacă vrei să îți păstrezi energia întreaga zi. Ele au grăsimi sănătoase pentru organism, proteine, vitamina E, fosfor și potasiu. Le poți pune în smoothie-uri, cereale, salate sau în iaurt.

 

4. Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui conțin vitamina E, vitamina B, proteine, seleniu și fibre. Ele au un efect antioxidant asupra organismului tău. În plus, te pot ajuta să arzi și mai multe calorii.

5. Unt de arahide

Untul de arahide este bogat în grăsimi sănătoase și proteine. Pe lângă acestea, mai conține și substanțe nutritive, precum niacină, mangan, vitamina E și magneziu. În plus, este destul de ușor să îl incluzi în alimentația ta, având la dispoziție mai multe variante, fie să îl mănânci așa cum este sau să îl adaugi în smoothie-uri.

6. Ulei de avocado

Avocado este un fruct pe care trebuie să îl consumi mai des. Conține grăsimi, 18 aminoacizi, acid folic, vitamina B9, vitamina E și B6. Însă, uleiul de avocado e bogat în antioxidanți, reducând astfel nivelul de colesterol. Îl poți folosi și la gătitul diferitelor preparate. 

7. Ouă

Ouălele conțin seleniu și vitamina B2. Pe lângă asta, sunt o sursă excelentă de proteine. Le poți consuma în mai multe feluri, fie prăjite, fierte, sau adăugate în sandwich-uri și salate.

8. Migdale

Migdalele sunt bogate în proteine, fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Ele contribuie la îmbunătățirea texturii pielii și a unghiilor, dar previn și anemia. Le poți mânca fie crude sau prăjite, între mese. În plus, îți poți prepara chiar acasă lapte sau faină din migdale, pe care ulterior să le folosești pentru pregătirea altor alimente.

9. Caju

Nucile caju sunt bogate în micronutrienți, cum ar fi cupru, magneziu, fosfor și fier. Ele conțin grăsimi sănătoase organismului nostru și nu vor crește nivelul de colesterol.

 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
Bancul Zilei

05:14

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Comarna, cu sediul in sat Comarna, comuna Comarna, Str. Dreptatii nr. 465, judetul Iasi, telefon/fax 0232.238.900, e-mail: comarnaiasi @yahoo.com, cod fiscal 4540640. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: -cladire in suprafata de 69 mp si teren aferent in suprafata de 250 mp, situat in T42, Parcela CC 1867-1868, nr. cadastral 63013, CF 63013, in intravilanul satului Comarna, comuna Comarna, nr. 112, judetul Iasi, ce apartine domeniului privat al Comunei Comarna, conform caietului de sarcini, H.C.L. Comarna nr. 39/31.05.2024 si O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3.Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei sau se poate consulta pe site-ul autoritatii contractante: www.primaria comarna.ro. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartiment Secretariat din cadrul Comunei Comarna, sat Comarna, comuna Comarna, Str. Principala nr. 197, judetul Iasi. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 30Lei/exemplar, ce se achita la casieria institutiei. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 24.07.2024, ora 16.00. 4.Informatii privind ofertele: 4.1.Data-limita de depunere a ofertelor: 01.08.2024, ora 16.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Registratura Comunei Comarna, sat Comarna, comuna Comarna, Str. Principala nr. 197, judetul Iasi. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 02.08.2024, ora 10.00, Sala de sedinte a Comunei Comarna, sat Comarna, comuna Comarna, Str. Principala nr. 197, judetul Iasi. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Judecatoria Raducaneni, comuna Costuleni, sat Cozia, judetul Iasi -sediu temporar, telefon 0232.292.315, fax 0232.273.999, e-mail: judecatoria- raducaneni-gref @just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 10.07.2024
Marcel Ciolacu a cerut ședință de urgență la Guvern, după ce s-a emis Cod Roșu de caniculă
11/07/2024 12:02

Premierul Marcel Ciolacu le-a cerut ministrilor Sănătătii si Internelor să convoace de urgentă o videoconferintă cu prefectii pentru a stabili măsuri ce trebuie adoptate, după ce Administratia National ...

UBBMed Cluj devine parte a uropean Institute of Innovation & Technology
11/07/2024 10:45

UBB School of Health - UBBMed al Universităţii "Babeş-Bolyai" (UBB) din Cluj-Napoca a devenit partener al EIT Health (cu sediul la Munchen, Germania), parte din structura European Institute of Inno ...

Ambulanţă Bucureşti - Ilfov a înregistrat, în ultimele patru zile, 5.542 solicitări
10/07/2024 12:47

Serviciul de Ambulanţă Bucureşti - Ilfov a inregistrat, in ultimele patru zile, 5.542 solicitări, dintre care 3.462 pentru persoane care au prezentat urgenţe de cod roşu şi cod galben, a declarat miercur ...

Peste 500 de cazuri de rujeola
10/07/2024 09:18

Peste 500 de noi cazuri de rujeolă au fost inregistrate in ultima săptămană, anunţă Institutul Naţional de Sănătate Publică. Au fost şi două decese din cauza acestei boli: un băieţel de şapte lu ...

Obezii au la dispoziție un nou medicament pentru slăbit
09/07/2024 11:17

Un medicament al companiei farmaceutice americane Eli Lilly, Mounjaro, permite o pierdere in greutate mai mare decat best-seller-ul Ozempic al grupului danez Novo Nordisk, potrivit primului studiu care compară ...

România poate exporta inimi
09/07/2024 06:52

Medicul Horaţiu Moldovan, şeful Clinicii de Chirurgie Cardiovasculară de la Spitalul Floreasca din Capitală, a declarat, luni seară, că in Romania sunt mai mulţi donatori de inimă decat pacienţi cu ins ...

Sarea pusă în apă ajută la mai buna hidratare a corpului pe timp de vară. Câtă cantitate folosești?
07/07/2024 20:09

Sarea pusă in apă ajută la mai buna hidratare a corpului pe timpd e vară. Cată cantitate folosesti? vă spun specialistii. Acestia avertizează să consultati si un medic pentru a nu lua prea mult sodiu in ...

Președintele CNAS: 'Suntem ţara cu cea mai tânără bunică, în vârstă de 23 de ani'
05/07/2024 19:33

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), dr. Valeria Herdea, a declarat, vineri, la Targu Mureş, că Romania este ţara care are cea mai tanără bunică, la 23 de ani, precum si feti ...

Lege promulgată: Românii vor beneficia de 'terapia durerii' dacă plătesc CASS
03/07/2024 12:38

Presedintele Klaus Iohannis a semnat, miercuri, decretul privind promulgarea legii care prevede că persoanele asigurate vor avea dreptul la servicii medicale pentru „terapia durerii”. Terapia durerii este ...

Criza CNAS care ar putea determina medicii să nu mai presteze gratuit serviciile, în baza asigurării de sănătate. O problemă majoră pentru lunile viitoare
03/07/2024 12:18

CNAS se află in mijlocul unui scandal de proportii. Recent, Casa Natională de Asigurări a transmis faptul că a semnat contractele aditionale cu 99,5% dintre medicii din Romania si furnizorii de servicii med ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei