Cum ne poate afecta somnul mâncarea?

7-alimente-si-bauturi-pe-care-nu-trebuie-sa-le-consumi-inainte-de-somn_size1

Dimensiune font:

| 05-07-2022 16:48

 Majoritatea dintre noi au un ritual relaxant la finalul unei zile obositoare, de a mânca ceva nepotrivit. Înainte de a ne trânti în pat putem să mâncăm chipsuri în faţa televizorului sau o felie de pizza la o ora târzie.

Mâncarea ne influenţează bunăstarea, performanța, calitatea odihnei și refacerea organismului, inclusiv şi somnului. Deseori ne eşuează obiceiul de a merge la culcare pe stomacul gol, iar consumul de alimente nepotrivite sau supraalimentarea noaptea are un efect negativ asupra proceselor din organism atunci când dormim și asupra calității somnului. La fel putem avea probleme cu digestia, ne putem îngrăşa rapid, unele alimente şi băuturi inadecvate ne pot scurta intervalul de somn.

Dacă mâncăm bine fix inainte de a ne culca, ne putem trezi cu arsuri la esofag (reflux gastroesofagian). Acestea sunt provocate de pierderea efectului gravitaţiei (odata cu poziţia orizontală în timpul somnului) şi de felul în care arată tractul gastrointestinal: între stomac şi esofag există o valva care uneori rămâne deschisă şi permite conţinutului stomacal şi sucurilor digestive să urce înapoi în esofag, iritând zona şi provocând o senzaţie şi un gust de arsura în gât/piept. Dacă aceste arsuri apar de cel putin 2 ori/săptămână, este posibil să aveţi boala de reflux gastroesofagian şi trebuie să cereţi sfatul medicului.

Cum alimentaţia influenţează somnul?

Un exces de alimente dulci și grase interferează cu somnul bun: se prelungeşte perioada de adormire, iar după trezire apare o senzație de oboseală. Restaurarea sistemului imunitar, precum și creșterea țesuturilor datorită hormonului de creștere (care este produs în timpul fazei lente a somnului), nu au loc în mod corespunzător, deoarece timpul fazei lente a somnului este redus.

Hormonul somatotrop este responsabil pentru creștere de la o vârstă fragedă, iar la adulți pentru metabolismul nocturn. El funcționează eficient dacă o persoană se află într-o stare de somn și este produs între orele 23:00 și 07:00. Dietele care limitează cât mai mult aportul de carbohidrați, măresc durata fazei lente, reduc perioada fazei rapide şi în aşa mod stimulează secreţia adecvată a hormonului somatotrop.

Alimentaţia săracă în vitamina B12 duce la înrăutăţirea calităţii somnului. Ciclul veghe-somn este afectat și de aportul zilnic insuficient de proteine ​​(mai ales la copii) și de mesele premature (sărirea peste micul dejun și o cină copioasă, de exemplu). Alimentaţia influenţează în mod individual fiecare persoană, întrucât aceasta depinde de mai mulţi factori inclusiv şi starea de sănătate a fiecărui în parte.

Cum să-ţi ajuţi stomacul înainte de somn?

Există două modalități de a ajuta stomacul să funcționeze: prin administrarea de medicamente auxiliare, care sunt deosebit de relevante pentru persoanele cu diferite boli și tulburări ale tractului gastrointestinal, precum și prin normalizarea dietei și a obiceiurilor alimentare.

În primul caz vă poate fi util online farmacie Liki24 unde puteţi găsi medicamente la cele mai bune preţuri. În al doilea caz, o să vă prindă bine pașii mai specifici de dietă sănătoasă pentru o funcționare bună a stomacului. Acestea includ:

· introducerea fibrelor în dieta d-voastră;

· reducerea cantităţii de alimente grase şi dulci;

· nu vă culcaţi flămânzi;

Ultima masă ar trebui să fie ușoară, să conțină alimente cu acizi grași polinesaturați și un minim de proteine, de exemplu, brânză de vaci, iaurt, carne albă, legume, o cantitate mică de banane tot ar fi potrivite.

Recunoașterea legăturilor dintre somn și nutriție creează oportunități de optimizare atât pentru a mânca mai corect şi inteligent, pentru a dormi mai bine și pentru a duce o viață mai sănătoasă.

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:06

 Vara în stil masculin
09/08/2022 11:52

De-a dungul timpului tendintele s-au tot schimbat, insă bunul- gust nu se demodează niciodată. Acum fiecare poate interpreta moda in felul lui, dar, totodată să isi pună in evidentă anumite trăsături s ...

O proteină poate ajuta la refacerea părului. Tratament sigur pentru cei cu chelie
09/08/2022 08:00

Cercetătorii de la University of California Riverside au anuntat că au descoperit un tip de proteină, numită TGF-beta, care controlează procesul prin care celulele din foliculii de păr si celulele stem se ...

 Sfaturi pentru o locuință mai sigură
08/08/2022 10:24

Mutarea intr-o casă nouă poate fi interesantă, dar punerea in aplicare a măsurilor de sigurantă pentru a o mentine protejată si inceperea utilizării sistemelor sau dispozitivelor de securitate pentru cas ...

Rochia eleganta vazuta prin ochii femeilor de 20 ani si pana la 50 ani
08/08/2022 09:10

Fiecare piesa vestimentara este vazuta cu alti ochi de catre o femeie. Direct sau indirect, cu totii avem o inclinatie catre moda, spiritul de comentator vizavi de tendinte sau de ceea ce poarta altii facandu-s ...

Ce este metoda Sedona? Cum ne poate ajuta să fim mai sănătoși?
08/08/2022 08:00

Metoda Sedona este o tehnica de controlare a emotiilor, prin acceptarea lor, si apoi renuntarea la ele. Este o metoda simpla si eficienta care poate inlatura depresiile, anxietatea, stresul, dependentele, stari ...

Povestea unei căsătorii în trei. Cum se iubesc trei americani
07/08/2022 17:24

O femeie si un bărbat aveau o căsnicie simplă, linistită, timp de 14 ani, pană intr-o zi. Bărbatul a decis că s-a plictisit si că isi doreste ceva nou, o altă persoană. Sotia lui a acceptat ca acesta ...

Cauzele insomniei. Ce sunt cronotipurile leului, ursului și al delfinului
07/08/2022 17:00

Un sondaj publicat anul trecut a constatat că peste 60% dintre americani au probleme cu somnul. Centrul pentru Prevenirea si Controlul Bolilor (CDC) defineste insomnia drept „incapacitatea de a initia ...

Oul balut, afrodisiacul perfect
07/08/2022 15:28

Un balut este un ou fertilizat, de gască sau găină, cu un embrion aproape dezvoltat in interior, fiert si consumat in coajă. Sunt considerate delicatese in Asia, in special in Filipine, China, Cambogia si V ...

Beko versus Bosch. Care frigider este mai bun
04/08/2022 16:48

  Beko si Bosch sunt două dintre cele mai populare mărci de frigidere din lume. Dacă iti cauti un frigider, ai putea lua in considerare una dintre cele două mărci. Desi ambii producători respectă ...

Principalele tipuri de iluminat si cum sa le alegi
04/08/2022 16:47

 De la frecarea pietrelor care produceau scantei si cu ajutorul carora stramosii nostri reuseau sa se incalzeasca si sa-si lumineze locurile, pana la lumanari si astazi la aplice LED si candelabre - asa es ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei