Beneficiile hidratării pe timp de iarnă

3hidratare

Dimensiune font:

| 01-12-2022 12:45

Hidratarea este la fel de importantă și iarna, ca și vara. Diferența este că vara e mai ușor să ne dăm seama că trebuie să bem lichide, din cauza temperaturilor ridicate.

În timpul verii, când temperaturile sunt ridicate, e ușor să ne amintim că trebuie să bem suficientă apă. Dar menținerea unei bune hidratări este la fel de importantă și în timpul iernii.

Umiditatea mediului joacă un rol important, a declarat Stavros Kavouras, care conduce Laboratorul de Știință a Hidratării la Universitatea de Stat din Arizona din Phoenix. Încălzirea centrală provoacă medii interioare mai uscate în timpul iernii, ceea ce poate duce la pierderea de apă crescută pur și simplu din respirație.

Nu este singura provocare. În mediile reci, rinichii excretă de fapt mai multă urină, a spus Joseph C. Watso, un coleg de cercetare postdoctorală la Institutul pentru exerciții și medicină de mediu din Dallas, potrivit Medicalxpress.

„Este o mică schimbare care ar putea face o diferență”, a spus el. „Dacă nu transpirați, s-ar putea să uitați să beți apă adecvată”.

Deshidratarea se instalează atunci când corpul pierde mai multă apă decât trebuie.

Chiar și deshidratarea minoră - nivelul la care oamenii încep să se simtă sete - este legată de dificultăți de concentrare, memorie slabă și dispoziția proastă. Și studiile au arătat persoanele care consumă o cantitate prea mică de apă par să aibă un risc mai mare de a dezvolta boli renale cronice, pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar. „Fluxul ridicat de urină pare să fie protector”, a spus Kavouras.

Deshidratarea a fost, de asemenea, legată de inflamație, rigiditatea arterei, reglarea tensiunii arteriale și alți factori care pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cercetările au legat, de asemenea, hidratarea slabă cu diabetul. „Diabetul este o boală a stilului de viață care este asociat cu ceea ce mâncăm, cu ceea ce bem și cât de activ suntem fizic”, a spus Kavouras. „Hidratarea pare să facă parte din această rețetă”.

Cantități diferite de apă, necesare
Oamenii pot avea nevoie de cantități diferite de apă. „Nevoia noastră de apă se poate schimba de la o zi la alta pe baza unor factori precum temperatura mediului și nivelul activității", a spus Kavouras. „Dacă sunteți un atlet care se antrenează patru ore pe zi, nevoile dvs. de apă sunt mai mari decât ale unui sedentar”.

În general, Institutul Federal de Medicină sugerează că femeile consumă 2,7 litri, iar bărbații 3,7 litri de apă pe zi. S-ar putea să pară foarte mult, dar, deoarece alimentele contribuie cu aproximativ 20% din totalul de apă zilnic, femeile ar trebui să bea ochelari de 8, 8 uncii și bărbații 12, 8 pahare.

"Este subestimat că multe fructe și legume sunt de 90 până la 95% apă", a spus Watso. „Mâncând mai multe fructe și legume te poate ajuta cu siguranță să rămâi hidratat.” Supa contează și ea, de asemenea. „Doar asigurați-vă că evitați supele cu cantități foarte mari de sare”.

Watso recomandă oamenilor să păstreze o sticlă de apă reîncărcabilă cu ei și să bea toată ziua. "Corpul tău poate prelucra apa doar la un anumit ritm, iar dacă bei prea mult (rapid), excesul va fi excretat", a spus el.

Experții spun că lichidul din ceai și cafea contează pentru hidratare. Chiar și sucurile contribuie tehnic la aportul zilnic de lichide, deși experții nu le recomandă din cauza conținutului ridicat de zahăr. Cu toate acestea, alcoolul nu conbtribuie la reducerea deshidratării.

Kavouras a sfătuit oamenii să acorde atenție cât de des folosesc baia. Adulții trebuie să urineze de șase sau șapte ori pe zi. Urina galben închis sau portocaliu este un semn că e nevoie să beți mai multe lichide.

„A bea apă pe tot parcursul zilei este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.”  

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:45

Ce faci când nu ai bani de un iPhone nou? Cumperi unul recondiţionat
02/02/2023 11:05

 Achiziţionarea unui telefon nou este un moment entuziasmant, dar poate fi şi o povară financiară in acelaşi timp. În ultimii ani preţurile la cele mai populare modele de pe piaţa au crescut c ...

Vrei să slăbești? Renunţă la sare!
02/02/2023 10:11

O alimentaţie bogată in sare este, fără doar şi poate, nocivă pentru organism. Excesul creşte tensiunea, implicit riscul de accident vascular cerebral, de aceea, este bine să consumi sare cu măsură, a ...

De ce să consumi conopidă. Are puţine calorii, dar de 3 ori mai bogată în vitamina C decât varza
01/02/2023 16:08

De exemplu, in ceea ce priveşte conţinutul de vitamina C (acid ascorbic), conopida este de aproape trei ori mai bogată decat varza albă şi conţine de două ori mai multe proteine. Potasiu, calciu, magn ...

Alexei Navalnîi spune că se încearcă îmbolnăvirea lui cu gripă
01/02/2023 16:03

Aleksei Navalnii a anunţat că in penitenciar au fost comise noi incercări de a-l infecta cu gripă. Colegul său de carceră a fost trimis la unitatea medicală din penitenciar pentru a cincea oară şi a ...

Mâncatul zilnic la această oră poate crește riscul de cancer
01/02/2023 16:02

Stilul zilnic de viată, in special cel alimentar, are un rol esential atunci cand vine vorba de reducerea riscului de cancer. Dar, dincolo de ceea ce mancăm, cercetătorii au o observat că este la fel de i ...

O femeie de 100 de ani a spus care e secretul unei vieți lungi și fericite: Evitați să vorbiți cu bărbați străini și veți fi bine
01/02/2023 16:02

O femeie de 100 de ani a dezvăluit secretul unei vieti lungi si fericite: "să nu vorbesti cu bărbati străini", scrie LAD Bible. Olive Westerman a călătorit prin lume impreună cu sotul ei Sam, scriitor ...

Cinci alimente albesc dinții în mod natural și îți aduc un aport mare de vitamine
01/02/2023 16:01

Mancand mai des 5 alimente naturale, vei atinge un obiectiv dublu. In primul rand, vei avea dintii mai albi, in mod natural, fără a utiliza preparate comerciale sau de curătare profesională. In al doilea ...

Șapte motive ca să mergi pe jos: iată beneficiile celebrilor 10.000 de pași, făcuți zilnic
01/02/2023 16:00

Iar cel mai simplu mod de a creste activitatea fizică este să pe plimbi zilnic, făcand, de preferintă aproximativ 10.000 de pasi. Multi oameni isi justifică reticenta de a face sport prin lipsa de timp ...

 Care sunt avantajele oferite de o firmă de certificare ISO?
01/02/2023 15:31

Care sunt avantajele oferite de o firmă de certificare ISO? Pentru ca o firmă să aibă un drum sigur către succes, bazat pe abordări corecte si etice fată de clientii săi si de mediul inconjurător, est ...

Cum te ajută migdalele să slăbești. Un real ajutor în lupta cu kilogramele în plus
01/02/2023 15:00

Un pumn de migdale consumate zilnic poate creşte efectul antrenamentelor pentru pierderea in greutate şi poate reduce tensiunea şi durerea după exerciţii fizice intense. Mai multe grăsimi sănătoase i ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei